standing desk

"Sitzen ist ruhen" scheint sich im Bewusstsein vieler Menschen festgesetzt zu haben. Aber ich weiß nicht, dass die Lendenwirbelsäule beim Sitzen in der Taille und im Gesäß vertikal belastet wird und dass sich die Belastung hauptsächlich auf die Lendenwirbelsäule konzentriert. Im Gegenteil, die Taille wird nicht übermäßig belastet. Vor allem bei langem Sitzen und falscher Sitzhaltung neigen die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule aufgrund der unausgewogenen Spannung dazu, den Lumbalnerv zu komprimieren, was zu chronischen Schmerzen und einer Beeinträchtigung der Stabilität der Lendenwirbelsäule führt und die Wahrscheinlichkeit eines lumbalen Bandscheibenvorfalls erhöht. Und wenn sich der Oberkörper in einer nach vorne geneigten Position befindet, ist der Druck auf die Lendenwirbelsäule größer, da die Wirbelsäule durch die erhöhte Belastung in dieser Zeit gestreckt wird. Symptome wie Schmerzen im unteren Rücken können mit der Zeit zu einem lumbalen Bandscheibenvorfall führen.

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal den Satz "Sitzen ist die neue Art zu rauchen" gehört, der besagt, dass eine sitzende Lebensweise bei der Arbeit und das ständige Sitzen am Schreibtisch schlecht für die Gesundheit sind. Es stimmt - Studien zeigen, dass langes Sitzen zu Rücken- und Nackenschmerzen, Gewichtszunahme, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Eine im Oktober 2017 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab sogar, dass langes tägliches Sitzen, ob in kontinuierlichen oder plötzlichen Episoden, auch das Sterberisiko erhöht.
Für die vielen Menschen, die unzählige Stunden sitzend am Schreibtisch verbringen, ist eine der attraktivsten Optionen auf dem Markt das Stehpult, ein Gerät, das die Körperhaltung verbessern, Rücken- und Nackenschmerzen lindern und die Produktivität steigern soll. Da höhenverstellbarer tisch noch relativ neu sind, brauchen wir noch mehr Beweise, um herauszufinden, wie sie sich auf unsere Gesundheit auswirken können und wie das optimale Verhältnis zwischen Sitzen und Stehen aussieht. Vorläufige Daten deuten jedoch darauf hin, dass das Stehen während des Arbeitstages Vorteile gegenüber dem Sitzen hat.

Die Vorteile eines Stehpults

(1)Kalorienverbrauch
Stehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen, aber nicht mehr. Laut einer Studie von Circulation vom November 2017 verbrennt Stehen 0,15 Kalorien pro Minute mehr als Sitzen. Zum Vergleich: Eine 70 Kilogramm schwere Person verbrennt 54 zusätzliche Kalorien, wenn sie 6 Stunden am Tag steht.

(2)Höhere Produktivität
Die Verwendung eines Computertisch kann auch Ihre Produktivität steigern, ganz gleich, ob Sie an einer großen Verkaufspräsentation oder an Ihrem persönlichen Budget arbeiten. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass Callcenter-Mitarbeiter, die Stehpulte benutzen, täglich 45 % produktiver sind als ihre sitzenden Kollegen.

(3)Reduzieren Sie Rückenschmerzen
Es ist erwiesen, dass sich Rückenschmerzen durch die Verwendung eines Schreibtisch mit Tastaturauszug und mehr Bewegung über den Tag hinweg verbessern. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 hatten Patienten, die einen Sitz-Steh-Schreibtisch benutzten und an einer Beratung teilnahmen, um ihr sitzendes Verhalten zu verbessern, eine 50-prozentige Verringerung der Schmerzen im unteren Rückenbereich im Vergleich zu einer Kontrollgruppe ohne die Intervention.Viele Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich haben in der Regel das Gefühl, dass sich die Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlimmern, wenn sie bei Überstunden lange sitzen oder lange aufbleiben, um ein Spiel zu spielen. Sie werden sich entspannter fühlen.

Ist ein Stehpult das Richtige für Sie?

Ein Stehpult kann zwar Rückenschmerzen lindern, ist aber kein Allheilmittel. Ein Stehpult kann zum Beispiel dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern und die Belastung Ihres Nackens und unteren Rückens zu verringern; es reicht jedoch nicht aus, um ernstere Probleme wie Skoliose oder einen Bandscheibenvorfall zu beheben.
Einige Gesundheitsprobleme können tatsächlich auf zu viel Stehen zurückzuführen sein. Patienten, die ein Risiko für Herz- oder Gefäßerkrankungen haben, können durch langes Stehen tiefe Venenthrombosen oder Krampfadern entwickeln. Andere Probleme können Rückenschmerzen aufgrund einer schlechten Körperhaltung, Bein- oder Fußschmerzen oder Beinschwellungen sein.
Bevor Sie sich für ein Stehpult entscheiden, sollten Sie sich auch Gedanken über die Art Ihrer Arbeit machen. Manche Menschen arbeiten als Konstrukteure und müssen mehrere Geräte auf der Arbeitsfläche unterbringen, so dass sie einen höhenverstellbarer Eckschreibtisch mit einer großen Fläche benötigen. Manchen Menschen fällt es leichter, sich zu konzentrieren, wenn sie stehen und ihr Gewicht hin und her bewegen können, während sie das Telefon beantworten oder tippen. Das Gehirn mancher Menschen ist jedoch nicht so gut verdrahtet, und sie haben Schwierigkeiten, kreative Aufgaben wie Schreiben oder Entwerfen im Stehen auszuführen.

Tipps für die richtige Nutzung eines Stehpults

(1)Stellen Sie die richtige Höhe ein
Unser Körper befindet sich von Natur aus in einer neutralen Position mit einem gekrümmten oder gebeugten Rücken. Ob im Sitzen oder im Stehen, diese Haltung kann Ihre Knochen und Muskeln belasten und Schmerzen verursachen. Wenn Sie einen Steharbeitsplatz einrichten, stellen Sie die Höhe des Tisches so ein, dass Ihr Kopf, Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule in einer Linie liegen. Ihr Kopf sollte leicht nach hinten geneigt sein, Ihre Hüften sollten gerade sein, und Ihre Wirbelsäule sollte eine S-Kurve aufweisen. Sie sollten Ihre Handgelenke flach auf dem Tisch ablegen können, wobei Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden sollten, und Ihr Computerbildschirm sollte sich auf oder unter Augenhöhe befinden.

(2)Verwenden Sie den Tisch langsam
Wenn Sie acht Stunden am Stück sitzen und den ganzen Tag stehen, kann das Ihren Rücken belasten, wenn Sie Ihrem Körper keine Zeit geben, sich darauf einzustellen. Beginnen Sie damit, mehrmals am Tag 30 Minuten zu stehen. Steigern Sie sich dann im Laufe einiger Wochen auf eine Stunde, dann auf zwei Stunden und schließlich auf vier Stunden. Die Verwendung eines höhenverstellbarer Schreibtisch Kurbel kann Ihnen helfen, sich schneller an die Veränderung zu gewöhnen, und Sie werden das sanfte Anheben des Tisches in einem synchronisierten Winkel spüren, wenn Sie ihn schütteln. Dank des Kurbelsystems wurde das Tischgestell sorgfältig für eine sichere, zuverlässige und schnelle Höhenverstellung konzipiert. Irgendwann können Sie sich vielleicht aufrichten, wie es Ihnen gefällt.

(3)Achten Sie auf Ihre Füße
Das Stehen auf einer Stelle kann Ihre Füße und Beine wund machen, vor allem, wenn der Boden aus Zement besteht oder nicht mit Teppich ausgelegt ist. Tragen Sie stützende Schuhe (vorzugsweise Turnschuhe, wenn dies erlaubt ist), um Ihre Füße beim Stehen zu schützen. Stellen Sie sich außerdem auf die Anti-Ermüdungsmatte, eine dämpfende Unterlage, die das Fußgewölbe stützt, um Fuß- und Beinschmerzen zu verringern.

 

Stehen ist anders als Gehen und Sitzen

 

Stehenbleiben kann genauso ungesund sein wie Stehenbleiben. Wechseln Sie die Position, verlagern Sie Ihr Gewicht und machen Sie etwa alle 30 Minuten kurze Gehpausen. Nutzen Sie diese Zeit effektiv, indem Sie Wasser trinken, zum Schreibtisch eines Kollegen gehen, anstatt eine E-Mail zu schreiben, oder an Ihrem Schreibtisch ein paar Kniebeugen oder Ausfallschritte machen.
Achten Sie beim Sitzen darauf, dass Ihr unterer Rücken gestützt ist, Ihr Kopf und Ihr Nacken eine neutrale Position einnehmen und Ihre Schultern entspannt sind. Wenn Ihre Füße fest auf dem Boden oder der Fußstütze stehen, sollten Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Hüften sein.

It was first shown more than 70 years ago that prolonged sitting is bad for our health, when researchers found that double-decker bus drivers were twice as likely to have a heart attack as bus conductors, who spent most of their weekdays in their on the feet. Since then, evidence of the ill effects of being sedentary has grown, and the sit-stand desk, once considered a quirky work habit, is now believed to be the key to helping us live longer, healthier lives .
As flexible working continues to be the norm, more and more people want to have a designated standing desks for their workspace, which can help them transition from one posture to another throughout the day without Interrupt the workflow. So let"s think about what a standing desk might need. First, you need a good height range so that you can accommodate everyone who might be using the table, from children to adults. For taller users, the desk needs to be stable, especially at the upper end of its height range; many low-quality desks start wobbling when lifted and you start typing or writing, which isn"t good for productivity. The table will have a different lifting mechanism and you need that movement to be smooth and smooth so you can easily and quickly change the table height and transition between standing and sitting without compromising your focus.

Finally, you need a desk to work, which means enough space for a laptop, workbook, monitor, and possibly some greenery, and some standing documents or an open A4 notebook or journal without letting it Feels like you"re playing a tabletop Tetris game.

How we test?

We worked at all of these desks for a long time to understand how they function throughout the workday - whereas before we would sit at our desks and then take regular breaks to stand up, for example to answer the phone; now the usage is reversed , we stand most of the time, and then occasionally sit and rest.
We need a height adjustable desk so we don"t struggle to change the height while still answering the phone or performing some other work task. We also noticed if the sit-stand mechanism starts to lag, or if it causes any other issues with prolonged use.

The best standing desks for 2022 are:

1.Bamboo standing desk

Made of high quality materials that last - especially sustainably grown and harvested bamboo, it looks great and is very functional. There"s plenty of room for your setup too, with a countertop measuring 120cm x 80cm. The motorized lift mechanism is very smooth, using the up and down arrows on the keyboard, and the desk is also one of the most customizable on the market, available in three colors, so you should easily find a tailored configuration to your office space .Bamboo"s unique texture is a gift from nature, leading us to embrace nature. Calm down, slow down, and enjoy a life-work balance.

2.Fezibo glass top standing desk

Since they are transparent, glass desks appear lightweight and not bulky. The desk is unobtrusive and adds a touch of minimalism to the room. They come in different styles to complement your interior. Plus, glass desks can be paired with other materials like metal and wood to complement your home office decor. Glass desks are easy to clean compared to wood desks that get dirty and difficult to clean. You can clean them simply by wiping with a soft cloth and cleaning solution. After cleaning, they look gleaming with no stains or debris on the surface. Also, unlike wood, glass is relatively stable, so it won"t experience any wear, warping or deformation. Wipe down your glass table and you"re good to go.Modern glass standing desks are a great choice for modern environments. They find a modern look and sleek design that complements your home"s interior. Equipping your home office with a glass desk can add a professional look to your home workstation and enhance your focus.

3.Solid wood standing desk

What should you expect when you buy a wooden standing desk? Structurally, these countertops are made from real wood planks, typically 0.75" to 1.75" thick and 4" to 6" wide, then glued their edges together to make a solid wood plank. This means you"ll see six or more dividing lines in the grain of a typical solid wood table top. But it will be made of 100% solid wood. This is more cost effective than a true solid board. As a general rule, more expensive tops will be made with a smaller number of wider planks; cheaper tops will be made with more narrower planks. Walk into any fine furniture store, whether it"s solid wood or veneer, and you"ll see it 99% of the time.

Are Standing Desks Worth It?

Are standing desks overrated? As with most questions, it depends on the context. We know sitting for long periods of time is bad for you. We also know that most people have to work long hours (usually in front of a computer). How do you reconcile these two facts? You stand while you work. At the same time, a white standing desk is not a panacea for all back and neck problems. Alone, it won"t help you lose a lot of weight. If you can use a standing desk, it"s worth it (some have a very effective "health coach" feature to make sure you do). A standing desk that maintains your sitting height is just a desk that is too expensive and lacks storage space. We"ve also found that standing desks are an excellent "starter drug" into the world of ergonomics. Once they start standing more, most people are very happy, and many of them go on to explore monitor arms, keyboard trays, and treadmill desks.

How much does a standing desk cost?

Prices for standing desks we reviewed ranged from $159 to $2,000. Solid wood desks or custom table tops can be much more expensive, up to $8,000 for the largest and best solid wood L-shaped desks. So there"s quite a bit of scope, but for simplicity, we"ve divided the desks we reviewed into four tiers:

1.At over $1,100, a standing desk at this price point should be the best desk you can buy. In this price range, you should expect stunning finishes and premium components.
2.Sub-$1,100 standing desks require a larger investment, but are feature-packed, often come with better build quality and warranty, and certainly match the decor of an executive suite.
3.Standing desks under $800 offer a good feature set and specs without costing as much as premium adjustable-height desk products. This level is usually where you"ll find the best value for your money.
4.Standing desks under $400 are optimized for cost savings. Affordabe standing desks usually have lower, but not necessarily poor, performance specs, and have the lowest price points and shortest warranties.

 

Complete your ergonomic workstation

 

The first step is to buy the best standing desk for your decor, budget and performance requirements. But to make it a truly ergonomic workstation, you need to add the right accessories to keep your body in the right position and have a neat setup. Check out our comprehensive guide to monitoring arms, keyboard trays, anti-fatigue mats, ergonomic seats, cable management kits, power management modules, footrests, and under-desk treadmills for expert advice and lab-tested products for each Option to comment on these categories.